Moet ik supplementen gebruiken? Dit is wat je moet weten

Supplementen zijn tegenwoordig populairder dan ooit. Van eiwitpoeders tot multivitaminen en omega-3 capsules – de schappen liggen vol met producten die beloven je gezondheid of sportprestaties te verbeteren. Maar de grote vraag is: moet je supplementen gebruiken?

Basisvoeding komt op de eerste plaats

Het allerbelangrijkste om te onthouden is dat supplementen altijd een aanvulling zijn op je voeding, en geen vervanging. Je lichaam haalt de meeste vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen uit een gezond en gevarieerd dieet. Denk hierbij aan:

  • Groente en fruit voor vitamines en vezels.
  • Volkoren granen voor langzame koolhydraten en energie.
  • Magere zuivel, vlees, vis of plantaardige eiwitbronnen voor spierherstel en opbouw.

Misschien zijn supplementen wel helemaal niet nodig en kun je jouw tekorten oplossen met de juiste keuzes in voeding. Door een goede basis te leggen met je voeding, zorg je ervoor dat je lichaam optimaal functioneert. Supplementen kunnen nuttig zijn als aanvulling, maar alleen als er specifieke tekorten of behoeften zijn.

Wanneer zijn supplementen handig?

Er zijn situaties waarin supplementen een rol kunnen spelen, bijvoorbeeld:

  • Bij tekorten: Als je door een bloedtest ontdekt dat je een tekort hebt aan bijvoorbeeld vitamine D of ijzer.
  • Bij een verhoogde behoefte: Sporters kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij extra eiwitten of magnesium voor herstel en spieropbouw.
  • Bij een voedingsbeperking of allergieën: Veganisten kunnen baat hebben bij vitamine B12, omdat dit niet in plantaardige voeding voorkomt.
  • Bij het verbeteren van sportprestaties: Supplementen zoals creatine, eiwitshakes of cafeïne kunnen nuttig zijn, maar alleen wanneer je voeding al goed gebalanceerd is.

Let op de kwaliteit van supplementen

Als je besluit een supplement te gebruiken, is het belangrijk om te letten op de kwaliteit. Niet alle supplementen zijn hetzelfde, en sommige bevatten onnodige hulpstoffen of toegevoegde suikers. Een handige tool om supplementen te vergelijken op basis van zuiverheid, bijwerkingen, gebruiksvriendelijkheid, werkzaamheid en hulpstoffen is Leef Puur Natuur. Zo kun je met een gerust hart een supplement kiezen dat echt bij jou past.

Persoonlijk advies nodig?

Twijfel je of je een supplement nodig hebt, of wil je weten welke producten het beste bij jouw situatie passen? Boek dan een intakegesprek via onze website. Samen kijken we naar jouw voeding, levensstijl en eventuele specifieke behoeften, zodat jij de juiste keuzes maakt.

Gezonde Snacks: 8 Makkelijke ideeën voor tussendoor

Tussendoortjes hoeven helemaal niet ongezond te zijn. Sterker nog, met de juiste keuze kunnen snacks bijdragen aan je energie, verzadiging en zelfs je doelen, zoals afvallen of spieropbouw. Of je nu onderweg bent, op je werk, of thuis een snelle hap nodig hebt, deze 8 gezonde snacks zijn makkelijk, voedzaam én lekker!

1. Hardgekookt ei: Een hardgekookt ei is makkelijk mee te nemen en bevat hoogwaardige eiwitten die je een verzadigd gevoel geven. Een gekookt ei kan je gekoeld 3 dagen bewaren.

2. Handje noten: Noten zoals amandelen, walnoten of cashewnoten zijn een perfecte snack. Ze zitten boordevol gezonde vetten, vezels en eiwitten. Let wel op de portiegrootte als je wil afvallen (ongeveer 25 gram), want noten zijn calorierijk.

3. Kwark of yoghurt met fruit: Een bakje magere kwark of Griekse yoghurt (0% vet) met wat vers fruit zoals bessen, aardbeien of banaan is een eiwitrijke snack die goed vult. Voeg een klein beetje ongezoete granola toe voor extra crunch.

4. Groentesticks met hummus: Snijd groenten zoals wortels, komkommer, paprika of selderij in reepjes en dip ze in hummus. Dit is een lichte, vezelrijke snack die ook nog eens lekker knapperig is.

5. Rijstwafel met avocado: Smeer een rijstwafel in met avocado en voeg een snufje chili, zout of sesamzaad toe. Dit is een lichte, vezelrijke snack met gezonde vetten die ook nog eens snel klaar is.

6. Augurk met kipfilet: Een augurk omwikkeld met een plakje kipfilet is een simpele en caloriearme snack. Dit is een handige optie als je trek hebt in iets hartigs en eiwitrijk.

7. Volkoren cracker met cottage cheese: Beleg een volkoren cracker met cottage cheese en voeg eventueel wat plakjes tomaat of komkommer toe. Dit is een lichte snack met weinig calorieën en een goede hoeveelheid eiwitten.

8. Pure chocolade (minimaal 70%): Een paar blokjes pure chocolade (minimaal 70% cacao) zijn een heerlijke snack met antioxidanten. Het is niet alleen een gezonde keuze, maar ook ideaal voor als je trek hebt in iets zoets. Houd het bij ongeveer 15-20 gram om het caloriegehalte in balans te houden

Waarom zijn gezonde snacks belangrijk?

Gezonde snacks helpen om je energieniveau gedurende de dag stabiel te houden en voorkomen dat je overmatig honger hebt tijdens de hoofdmaaltijden. Ze zorgen ervoor dat je voedzame keuzes maakt, zelfs als je een drukke dag hebt.

Wil je meer inspiratie voor gezonde voeding? Boek een intakegesprek via onze website en ontdek hoe je voeding perfect kunt afstemmen op jouw doelen!