Tussendoortjes hoeven helemaal niet ongezond te zijn. Sterker nog, met de juiste keuze kunnen snacks bijdragen aan je energie, verzadiging en zelfs je doelen, zoals afvallen of spieropbouw. Of je nu onderweg bent, op je werk, of thuis een snelle hap nodig hebt, deze 8 gezonde snacks zijn makkelijk, voedzaam én lekker!
1. Hardgekookt ei: Een hardgekookt ei is makkelijk mee te nemen en bevat hoogwaardige eiwitten die je een verzadigd gevoel geven. Een gekookt ei kan je gekoeld 3 dagen bewaren.
2. Handje noten: Noten zoals amandelen, walnoten of cashewnoten zijn een perfecte snack. Ze zitten boordevol gezonde vetten, vezels en eiwitten. Let wel op de portiegrootte als je wil afvallen (ongeveer 25 gram), want noten zijn calorierijk.
3. Kwark of yoghurt met fruit: Een bakje magere kwark of Griekse yoghurt (0% vet) met wat vers fruit zoals bessen, aardbeien of banaan is een eiwitrijke snack die goed vult. Voeg een klein beetje ongezoete granola toe voor extra crunch.
4. Groentesticks met hummus: Snijd groenten zoals wortels, komkommer, paprika of selderij in reepjes en dip ze in hummus. Dit is een lichte, vezelrijke snack die ook nog eens lekker knapperig is.
5. Rijstwafel met avocado: Smeer een rijstwafel in met avocado en voeg een snufje chili, zout of sesamzaad toe. Dit is een lichte, vezelrijke snack met gezonde vetten die ook nog eens snel klaar is.
6. Augurk met kipfilet: Een augurk omwikkeld met een plakje kipfilet is een simpele en caloriearme snack. Dit is een handige optie als je trek hebt in iets hartigs en eiwitrijk.
7. Volkoren cracker met cottage cheese: Beleg een volkoren cracker met cottage cheese en voeg eventueel wat plakjes tomaat of komkommer toe. Dit is een lichte snack met weinig calorieën en een goede hoeveelheid eiwitten.
8. Pure chocolade (minimaal 70%): Een paar blokjes pure chocolade (minimaal 70% cacao) zijn een heerlijke snack met antioxidanten. Het is niet alleen een gezonde keuze, maar ook ideaal voor als je trek hebt in iets zoets. Houd het bij ongeveer 15-20 gram om het caloriegehalte in balans te houden
Waarom zijn gezonde snacks belangrijk?
Gezonde snacks helpen om je energieniveau gedurende de dag stabiel te houden en voorkomen dat je overmatig honger hebt tijdens de hoofdmaaltijden. Ze zorgen ervoor dat je voedzame keuzes maakt, zelfs als je een drukke dag hebt.
Wil je meer inspiratie voor gezonde voeding? Boek een intakegesprek via onze website en ontdek hoe je voeding perfect kunt afstemmen op jouw doelen!
